Zdrowy tryb życia

  Hey!

Wybaczcie , że przez ostatni czas nie było żadnego wpisu  , ale przygotowuję się pomału do mojego wyjazdu.Poza tym od jakiegoś czasu laptop zaczyna mi nawalać. Od wczoraj z  zmieniłam z mamą swój tryb życia.Wkraczamy w zdrowe odżywianie :).Zaczęło się od tego , że przyjechała do nas w odwiedziny ciocia.Moja ciocia już od dawna stosuje się do diet,ćwiczeń nawet startuje w maratonach,które liczą nawet do 50 km! Podziwiam ją za to.Podzieliła się z nami ciekawostkami o zdrowym żywieniu.A my z mamą przystałyśmy na jej propozycję, by więcej się ruszać i jeść zdrowiej.Dieta polega na tym by spożywać w mniejszym odstępie czasowym , lecz nie jeść zbyt wiele.

9:00 - pierwsze śniadanie : 

Pół bułki, cieńko posmarowanej masłem , chuda szynka/ser , liść sałaty,pomidor.

lub

Pół bułki , bieluch , łosoś wędzony , szczypiorek

lub

Pół bułki,pomidor,jajko

Na śniadanie można też podać płatki owsiane z owocami i jogurtem naturalnym albo kromkę z białym serem (chudym) i dżemem.(pamiętamy by cały czas jeść ciemne pieczywo)

Przyrządzić można także omlet z 3 jajek z warzywkami :)

11:00 - Drugie śniadanie

Jeżeli na pierwsze śniadanie zjesz pół bułki, to na drugie śniadanie zjedz drugie pół.

lub

Jabłko, kiwi i 50 gram winogron.

lub

2 jajka na twardo.

lub

Jogurt naturalny z dżemem swojskim.

lub

Sałatka owocowa, abo koktajl

              

14:00 - Obiad

50- 60 gram - Kasza jęczmienna

                       - Kasza gryczana

                       -Ryż pełnoziarnisty

                       -Makaron pełnoziarnisty

100-120 gram- Filet z kurczaka

                         -Filet z indyka

                         -Wołowina

                        - Ryby

Nie wolno jeść wieprzowiny.

200-300 gram. Warzywa:

-Marchew i jabłko- surówka

-Sałatka z ogórkiem, pomidorami,papryką itd.

-Buraki

-Szpina.

Wręcz masakra ;)

16:00-Podwieczorek.
Może to być jogurt z płatkami fitness.Nie dajemy płatków za dużo,ponieważ niektóre są bardzo kaloryczne!Mniej więcej 
2-3 łyżek.

lub 

Jogurt naturalny z owocami.

Do godz.19:00-Kolacja
Na kolacje możemy zjeść jakąś wędzoną rybę np. Makrelę.Jeśli komuś potrzebny jest chleb pamiętamy by używać tylko i wyłącznie ciemnego pieczywa.Zamiast tego przykładu można również przyrządzić sałatkę.Nie wolno używać sosów sklepowych,ponieważ są one sztuczne.

Jeżeli komuś zależy by po odchudzaniu jego ciało było giętkie i sprężyste należy regularnie ćwiczyć np:rowerek zaczynamy od 10 min. i zwiększamy o 5 min. co tydzień.Ćwiczenia rozciągające,brzuszki,nożyce,jazda na rowerze.

Trzymajcie za mnie kciuki,bardzo się staram by przestrzegać tej diety.Jest trochę trudna, ale uwierzcie mi po tygodniu widać pierwsze efekty :D